连锁骨的办法有许多，生活里比较常用的有哑铃扩胸、后仰推举、后仰式俯卧撑、坐姿推举、后背合掌、侧俯卧撑等等，假如是在办公室，可以使用作业空隙采用哑铃扩胸、活动脖子筋骨、两段式平举哑铃的办法来训练锁骨，其他时候不管是作业仍是休息，都要注意放松肩部、颈部的肌肉，可以让锁骨坚持更完美的线条。
锁骨怎样练才显着
1、善用哑铃
哑铃可以放在办公室或许家里，训练锁骨可以充分使用哑铃，比如哑铃扩胸就是其中之一，具体办法是用双手将哑铃举起到与肩部平行的方位，手臂和肩膀坚持90度，然后用腰部为轴，保值身上笔挺，然后向左右两个方向扭转，每次转到极限之后逗留5秒钟 ，再反方向旋转，一天这样做15个回合。
2、后仰推举
在家里的时候，咱们可以趴在伤口，然后双手和肩膀同宽，往后折腰直到极限方位，幅度越大越能训练锁骨，最好可以做到每天3-5分钟。
3、坐姿推举
在办公室的时候，咱们可以使用椅子来训练锁骨，办法是人坐在椅子上，背部与椅子贴近，然后双手握拳向上推举，手臂要坚持伸直的状态，然后渐渐的放下，让肘关节肩关节平直，再向上推举，锁骨就可以达到充分训练。
4、瘦身塑形
除了做一些运动来训练锁骨之外，还需要坚持杰出的体型，其中之一就是瘦身塑身，让锁骨这些方位的脂肪不要太多，那么形状才简单显示出来，锁骨的曲线才会更圆润，假如不注意体型的坚持，那么锁骨即便怎么训练也不能太显着。
什么样的锁骨美观
1、一字锁骨：假如锁骨可以坚持一字型对错常美观的，它的特点是锁骨的曲线平直，并且骨感十分显着，窝深的前度适中，线条十分清晰。
2、v字锁骨：除了一字型之外，v字型的锁骨也很美观，一般骨架比较小的人简单练出这样的锁骨。
3、u型锁骨：窝深比较显着，锁骨呈U型，即便不带任何项圈也会十分美观，这几种锁骨都是最受欢迎的，而咱们在训练锁骨的时候，只要可以保证锁骨线条显着、肩头丰满还有鞋肌肉的话，其实都是美观的，不要为了追求锁骨美观而忽视健康。
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