不少人会选择生酮瘦身，那么怎样退出世酮不反弹呢?退出世酮后一般很少会呈现不反弹，怎样也有两斤左右的体重上升，这个体重上升一般都是水分的上升。想要避免体重持续上升，就要留意基础代谢的摄入，另外不能暴饮暴食，坚持下去，体重一般是会趋于平缓的。
什么是生酮瘦身法
在微胖界，生酮瘦身法是十分盛行的。生酮瘦身法便是经过进食高脂肪、高蛋白质、低碳水化合物的一种饮食办法，经过这样的饮食，人体会发生一种叫做“酮”的能量分子，这种能量分子可以代替血糖来给身体供给能量，到达焚烧脂肪的意图。
生酮瘦身法的副作用
生酮瘦身法虽然有短期的瘦身效果，但是其副作用也是不能忽视的。
1.尿频和便秘：由于摄入的碳水化合物过少，肾脏就会将剩余的水分排出，这种状况就会引起尿频了，而体内排出过多的水分，体内肠道水分过少，就会形成便秘的呈现。
2.头晕乏力、抽搐心悸：上面提及到了，生酮瘦身法能让人体排出过多的水分，其间的钠、镁、钙等电解质也会随之排出，这样就会呈现一些头晕乏力、抽搐心悸等表现了。
3.口臭：酮体要排出体外是经过呼吸系统的，这样就会导致嘴巴呈现异味了。
4.掉发和腹泻：生酮瘦身法便是改变饮食结构的一种瘦身办法，而改变了饮食结构，掉发也会随之而来了。另外，体内有很多的脂质堆积在肠道，简单形成腹泻，甚至还有或许呈现肾结石。
生酮瘦身法不能吃什么
生酮瘦身法是要严格控制碳水化合物的摄入的，而碳水化合物有挺多的，下面小编就给大家列举一下吧!
大米、小麦、燕麦、高粱、玉米等等谷类粗粮是归于低升糖指数的食物，采用生酮瘦身法的人是不能吃的。
面条、饺子皮、馅饼皮、米饭、肠粉、汤圆、麦片，面包、披萨一类用谷物来制作的食物也是不能吃的。
甜菜根、红萝卜、马铃薯、地瓜、山药等等根茎类的蔬菜含有的淀粉太高了，也是不宜进食的。大蒜、洋葱等根茎类蔬菜，虽然淀粉含量不高，但也不宜很多摄入。
瓜类，指的是丝瓜、黄瓜、冬瓜一类的非叶菜类的蔬菜，也是不能进食的。
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