天鹅臂不想有斜方肌能够通过10-15分钟的运动来防止，可分拉伸、绕圈、扩胸、后抬、后背拉伸、向上拉伸等等步骤来完结，先对脖子和肩部进行拉伸，再对手臂进行拉伸和绕圈，然后手臂扩胸和后抬，再做后背的拉伸和手臂的向上拉伸即可。一套动作需求每天坚持，才干真正的起到防备的效果，假如有条件的话能够让专业教练指导操练。
天鹅臂如何防止斜方肌
1、双手放在后被臀部的位置，反向拉在一起后，将肩胛骨夹紧后，在将双手向上缓慢的抬起，重复做该当做15次。
2、再将左手臂膀抬起后向后弯曲，并用右手臂膀向下压，坚持30秒左右的时刻后换另外一侧重复该当做持续下压。
3、抬头挺胸而且首富，将臂膀放在身体背面，向左边拉伸右侧的臂膀，头向左边压。交换左右侧臂膀，每次坚持15秒。
4、身体向前头部向右侧看，将右手的臂膀举起，用左手拉伸，换相反方向用右手进行拉伸，每次动作需坚持15秒时刻。
5、向左边按压头部后可拉伸肩部的肌肉，每次按压时刻15秒。然后向后侧按压头部的肌肉同样也是15秒，每组动作15次。
6、双手放在脖子后边，用力向内侧将肩胛骨夹紧，坚持15秒后松开，然后重复夹紧，直到十次动作全部完结即可。
7、双手放在背面而且手掌拉住，然后缓慢的向上方举过头顶，再松开双手后重新放到背面持续该动作也是15次。
总结：斜方肌的防止需求不断的坚持以上动作，假如担心动作不够规范，或者是训练的效果不如自己理想的要求，能够选择在专业的教练的指导下训练，能够对全身的体型以及缺陷进行训练或矫正。
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