补头发应该吃可以补充铁、钙、蛋白质、维生素E、碘等等养分的食物，比如说大豆、核桃、黑豆、马铃薯、海带、卷心菜、莴笋、黑芝麻等等，它们可以促进头发成长也能让发质变好，一起还能防止掉发。不过食物补发一般要长时间坚持，短时间内或许作用不明显，因而还要和其他方法一起才能比较高效。
补头发吃什么
1、豆类食物
引荐：黑豆、大豆、黄豆、豆腐
黑豆里面会含有较多的铁质以及蛋白质，也有许多的维生素，可每天将它们磨成豆浆然后早上喝一杯，可以让头发变得漆黑而亮丽，如果是经常掉发或许发质干枯的人，这类食物也可以多吃。
2、蔬菜食物
引荐：卷心菜、莴笋、马齿笕
补头发吃什么维生素呢?答案是维生素e，而上面这些蔬菜里就含有较多的维生素E，它们可以让发质细胞不断的成长，从而促进头发的快速增多，发量变多也能防止掉发，还可以推迟毛发的衰老。
3、蛋白质食物
引荐：带鱼、鲤鱼、牡蛎等等
补头发也是需求多吃蛋白质食品的，它们可以让干枯分叉的发梢变得正常，也可以让毛躁的发质变得和婉，在染发和烫发之后，吃这些食物可以更快的让受损的发质变得正常，基本修复功能也能正常。
4、其他食物
引荐：紫菜、海带、玉米
头发的保养还要多吃含碘的食物，它们可以让甲状腺的排泄正常，关于头发的健康很有利。但留意平常不要吃太多的辛辣食物，不管任何食物吃的时分都要适量，吃太多也是不可，不只不舒服并且也不健康。
5、留意事项
有些食物确实对补头发有作用，但咱们需求知道头发的修护是需求许多方法一起进行的，并不是说吃完上面这些食物头发就会马上变好，它还要咱们平常留意头发的防晒、少烫染然后常用护发素等等。
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